Übungen im Sitzen
Sanftes Stuhlyoga und Sitzübungen für Senioren, die du auf jedem stabilen Stuhl machen kannst – ohne Übungen auf dem Boden.
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Noch nicht so weit? Probier unten 6 einfache Übungen aus ↓
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Kurze, sanfte Video-Übungen, die du auf jedem stabilen Stuhl mitmachst. Keine Übungen auf dem Boden, keine Vorkenntnisse: Eine ruhige Stimme führt dich durch jede Bewegung.
- Ein persönlicher Plan für deine Beschwerden und Ziele
- Videos zum Mitmachen mit Sprachführung und Timern
- Für Anfänger und Menschen über 60 gemacht
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Sanfte Übungen im Sitzen für Senioren werden von führenden Gesundheitsorganisationen empfohlen:
Warum Chair Yoga Fit für Stuhlyoga?
Kurze, sanfte Stuhlyoga- und Sitzübungen, die mit Blick auf Senioren entwickelt wurden — sicher, einfach und ermutigend. Eine kostenlose App zum Mitmachen von zu Hause.
Sanftes Yoga für Anfänger
Langsames, anfängerfreundliches Tempo für ältere Menschen und alle, die neu im Yoga sind. Leicht zu folgen und gelenkschonend.
Videogeführte Übungen
Stuhlyoga-Videos zum Mitmachen mit ruhiger Sprachführung und Timern – wie ein Senioren-Yogakurs zu Hause.
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Stuhlyoga-Übungen für jeden Tag
Baue mit geführten Video-Übungen zum Mitmachen eine tägliche Stuhlyoga-Routine auf:
- Wirbelsäulen-Mobilität & Haltung
- Durchblutung & Energie
- Flexibilität & Oberkörper
- Sanftes Gleichgewicht
- Atmung & Entspannung
- Tägliches Morgen-Aufwachen
6 einfache Stuhlyoga-Übungen für Senioren
Probiere diese sanfte Sitzfolge auf einem stabilen Stuhl ohne Rollen. Sitz aufrecht, die Füße flach auf dem Boden, und atme in jeder Haltung ruhig.
1. Berg im Sitzen
Setz dich nach vorn auf den Stuhl, Füße hüftbreit. Richte die Wirbelsäule auf, lass die Schultern sinken, leg die Hände auf die Oberschenkel und atme 5-mal langsam.
2. Katze-Kuh im Sitzen
Hände auf die Knie. Beim Einatmen die Brust heben und den Rücken sanft durchstrecken; beim Ausatmen die Wirbelsäule runden und das Kinn senken. 5- bis 8-mal wiederholen.
3. Seitdehnung im Sitzen
Streck den rechten Arm über den Kopf und neige dich sanft nach links, beide Hüften bleiben auf dem Stuhl. 3 Atemzüge halten, dann Seite wechseln.
4. Drehsitz
Leg die linke Hand aufs rechte Knie und die rechte Hand hinter dich auf die Sitzfläche. Dreh dich beim Ausatmen sanft nach rechts. 3 Atemzüge halten, dann wechseln.
5. Vorbeuge im Sitzen
Beug dich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorn und lass die Hände an den Schienbeinen entlanggleiten, so weit es angenehm ist. 3 Atemzüge halten, dann langsam aufrollen.
6. Fußkreisen & Beinheben
Heb einen Fuß leicht an und kreise das Fußgelenk je 5-mal in beide Richtungen, dann streck das Bein und halte 3 Atemzüge. Bein wechseln.
Diese Übungen als geführte Videos mitmachen
Beweg dich langsam und nur im schmerzfreien Bereich. Bei Vorerkrankungen, kürzlichen Operationen oder Gleichgewichtsproblemen sprich vor einem neuen Trainingsprogramm mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Stuhlyoga für Senioren: FAQ
Was ist Stuhlyoga?
Stuhlyoga ist eine sanfte Form des Yoga, die im Sitzen auf einem Stuhl oder mit Stuhl als Stütze praktiziert wird. Es macht Yoga für Senioren und Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit zugänglich und verbessert Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Entspannung, ohne sich auf den Boden zu begeben.
Ist Stuhlyoga gut für Senioren?
Ja. Stuhlyoga ist gelenkschonend und belastet wenig, daher ist es gut für Senioren geeignet. Regelmäßiges Üben verbessert Beweglichkeit, Haltung, Gleichgewicht, Durchblutung und Stimmung und ist auch für Anfänger sicher.
Ist das Stuhlyoga von Chair Yoga Fit kostenlos?
Ja – Chair Yoga Fit ist auf iPhone und iPad kostenlos und enthält kostenlose Stuhlyoga-Übungen für Senioren, sodass du sofort loslegen kannst.
Brauche ich Erfahrung oder Ausrüstung?
Du brauchst keine Erfahrung und nur einen stabilen Stuhl. Jede Übung ist anfängerfreundlich, sanft und Schritt für Schritt geführt.
Wie lange dauern die Stuhlyoga-Übungen?
Die Übungen sind kurze Einheiten zum Mitmachen von etwa 10 Minuten, sodass sich leicht eine tägliche Stuhlyoga-Routine in den Alltag einbauen lässt.
Ist es für Anfänger und Menschen über 60 geeignet?
Auf jeden Fall. Chair Yoga Fit ist für Senioren und Menschen über 60 konzipiert – mit langsamem Tempo, großen klaren Bildern und sanfter Videoführung für Anfänger.
Ist Chair Yoga Fit für Android verfügbar?
Chair Yoga Fit ist jetzt für iPhone und iPad im App Store verfügbar. Eine Android-Version ist in Arbeit – in der Zwischenzeit kannst du die iOS-App kostenlos herunterladen.
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