Exercícios sentados na cadeira
Yoga na cadeira e exercícios sentados suaves para idosos que você pode fazer em qualquer cadeira firme, sem exercícios no chão.
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Yoga na cadeira grátis para idosos. Mova-se melhor em poucos minutos por dia.
Rotinas em vídeo curtas e suaves para fazer em qualquer cadeira firme. Sem exercícios no chão e sem experiência: uma voz calma guia cada movimento.
- Um plano pessoal para suas dores e objetivos
- Vídeos para acompanhar com orientação de voz e cronômetro
- Feito para iniciantes e maiores de 60
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O exercício suave e sentado para idosos é recomendado por importantes organizações de saúde:
Por que a Chair Yoga Fit para yoga na cadeira?
Exercícios de yoga na cadeira curtos e suaves pensados para idosos — seguros, simples e motivadores. Um app grátis para acompanhar em casa.
Yoga suave para iniciantes
Ritmo lento e amigável para iniciantes, pensado para idosos e para quem está começando no yoga. Fácil de seguir e suave para as articulações.
Rotinas guiadas por vídeo
Vídeos de yoga na cadeira para acompanhar, com orientação de voz calma e cronômetros — como uma aula de yoga para idosos em casa.
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Rotinas de yoga na cadeira para todos os dias
Crie um hábito diário de yoga na cadeira com rotinas em vídeo guiadas que incluem:
- Mobilidade da coluna e postura
- Circulação e energia
- Flexibilidade e parte superior
- Equilíbrio suave
- Respiração e relaxamento
- Despertar matinal diário
6 posturas fáceis de yoga na cadeira para idosos
Experimente esta sequência suave em uma cadeira firme e sem rodinhas. Sente-se ereto, com os pés apoiados no chão, e respire devagar em cada postura.
1. Montanha sentada
Sente-se mais perto da borda da cadeira, com os pés afastados na largura do quadril. Alongue a coluna, relaxe os ombros, apoie as mãos nas coxas e respire devagar 5 vezes.
2. Gato-vaca sentado
Mãos nos joelhos. Ao inspirar, eleve o peito e arqueie suavemente as costas; ao expirar, arredonde a coluna e abaixe o queixo. Repita de 5 a 8 vezes.
3. Alongamento lateral sentado
Leve o braço direito acima da cabeça e incline-se suavemente para a esquerda, mantendo o quadril apoiado no assento. Mantenha por 3 respirações e troque de lado.
4. Torção sentada
Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás de você no assento. Gire suavemente para a direita ao expirar. Mantenha por 3 respirações e troque.
5. Flexão à frente sentada
Ao expirar, incline-se à frente a partir do quadril e deslize as mãos pelas canelas até onde for confortável. Mantenha por 3 respirações e suba devagar.
6. Círculos com o tornozelo e elevação de pernas
Levante um pouco um pé e faça 5 círculos com o tornozelo para cada lado; depois estique a perna e mantenha por 3 respirações. Troque de perna.
Acompanhe estas posturas em vídeos guiados
Mova-se devagar e sem dor. Se você tem alguma condição de saúde, cirurgia recente ou problemas de equilíbrio, consulte seu médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.
Yoga na cadeira para idosos: perguntas frequentes
O que é yoga na cadeira?
Yoga na cadeira é uma forma suave de yoga praticada sentado em uma cadeira, ou usando a cadeira como apoio. Torna o yoga acessível para idosos e pessoas com mobilidade reduzida, melhorando a flexibilidade, a força, o equilíbrio e o relaxamento sem precisar ir ao chão.
Yoga na cadeira é bom para idosos?
Sim. O yoga na cadeira é de baixo impacto e cuida das articulações, por isso é ideal para idosos. A prática regular melhora a mobilidade, a postura, o equilíbrio, a circulação e o humor, e é segura para iniciantes.
O yoga na cadeira da Chair Yoga Fit é grátis?
Sim — a Chair Yoga Fit é grátis no iPhone e iPad e inclui rotinas de yoga na cadeira gratuitas para idosos para você começar a praticar já.
Preciso de experiência ou equipamento?
Não é preciso experiência e a única coisa necessária é uma cadeira firme. Todas as rotinas são para iniciantes, suaves e guiadas passo a passo.
Quanto duram as rotinas de yoga na cadeira?
As rotinas são sessões curtas para acompanhar, de cerca de 10 minutos, então é fácil criar um hábito diário de yoga na cadeira que cabe na sua rotina.
É adequado para iniciantes e maiores de 60?
Com certeza. A Chair Yoga Fit é feita para idosos e maiores de 60, com ritmo lento, imagens grandes e claras e orientação em vídeo suave para iniciantes.
A Chair Yoga Fit está disponível no Android?
A Chair Yoga Fit está disponível agora no iPhone e iPad pela App Store. Uma versão para Android está a caminho — enquanto isso, você pode baixar o app de iOS gratuitamente.
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