Exercices assis sur chaise
Yoga sur chaise et exercices assis doux pour seniors, à faire sur n'importe quelle chaise stable, sans travail au sol.
Appli de yoga sur chaise pour seniors · iPhone et iPad
Pas encore prêt ? Essayez 6 postures faciles ci-dessous ↓
Yoga sur chaise gratuit pour seniors. Bougez mieux en quelques minutes par jour.
Des routines vidéo courtes et douces à suivre sur n'importe quelle chaise stable. Pas d'exercices au sol, aucune expérience requise : une voix apaisante vous guide à chaque mouvement.
- Un programme personnel adapté à vos douleurs et objectifs
- Des vidéos à suivre avec guidage vocal et minuteurs
- Conçu pour les débutants et les plus de 60 ans
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L'exercice doux et assis pour les seniors est recommandé par de grandes organisations de santé :
Pourquoi Chair Yoga Fit pour le yoga sur chaise ?
Des exercices de yoga sur chaise courts et doux pensés pour les seniors — sûrs, simples et encourageants. Une appli gratuite à suivre depuis chez vous.
Yoga doux pour débutants
Un rythme lent et adapté aux débutants, conçu pour les personnes âgées et celles qui découvrent le yoga. Facile à suivre et doux pour les articulations.
Routines guidées en vidéo
Des vidéos de yoga sur chaise à suivre, avec guidage vocal apaisant et minuteurs — comme un cours de yoga senior à la maison.
Gratuit sur iPhone et iPad
Une appli gratuite de yoga sur chaise pour seniors. Téléchargez-la et commencez votre première routine en quelques minutes sur iPhone ou iPad.
Des routines de yoga sur chaise pour chaque jour
Créez une habitude quotidienne de yoga sur chaise avec des routines vidéo guidées qui couvrent :
- Mobilité de la colonne & posture
- Circulation & énergie
- Souplesse & haut du corps
- Équilibre en douceur
- Respiration & relaxation
- Réveil matinal quotidien
6 postures de yoga sur chaise faciles pour seniors
Essayez cet enchaînement assis tout en douceur sur une chaise stable sans roulettes. Asseyez-vous bien droit, pieds à plat au sol, et respirez lentement dans chaque posture.
1. Montagne assise
Asseyez-vous vers l'avant de la chaise, pieds écartés à la largeur des hanches. Allongez la colonne, relâchez les épaules, posez les mains sur les cuisses et prenez 5 respirations lentes.
2. Chat-vache assis
Mains sur les genoux. À l'inspiration, ouvrez la poitrine et creusez doucement le dos ; à l'expiration, arrondissez la colonne et baissez le menton. Répétez 5 à 8 fois.
3. Étirement latéral assis
Levez le bras droit au-dessus de la tête et penchez-vous doucement vers la gauche, les deux hanches sur l'assise. Tenez 3 respirations, puis changez de côté.
4. Torsion assise
Posez la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière vous sur l'assise. Tournez doucement vers la droite en expirant. Tenez 3 respirations, puis changez.
5. Flexion avant assise
En expirant, penchez-vous en avant depuis les hanches et laissez glisser les mains le long des tibias aussi loin que c'est confortable. Tenez 3 respirations, puis remontez lentement.
6. Cercles de chevilles et levers de jambe
Soulevez légèrement un pied et faites 5 cercles de cheville dans chaque sens, puis tendez la jambe et tenez 3 respirations. Changez de jambe.
Suivez ces postures en vidéo guidée
Bougez lentement et sans douleur. En cas de problème de santé, d'opération récente ou de troubles de l'équilibre, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Yoga sur chaise pour seniors : FAQ
Qu'est-ce que le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est une forme douce de yoga pratiquée assis sur une chaise, ou en utilisant une chaise comme appui. Il rend le yoga accessible aux seniors et aux personnes à mobilité réduite, en améliorant la souplesse, la force, l'équilibre et la relaxation sans descendre au sol.
Le yoga sur chaise est-il bon pour les seniors ?
Oui. Le yoga sur chaise est à faible impact et ménage les articulations, il convient donc parfaitement aux seniors. Une pratique régulière améliore la mobilité, la posture, l'équilibre, la circulation et l'humeur, et reste sûre pour les débutants.
Le yoga sur chaise de Chair Yoga Fit est-il gratuit ?
Oui — Chair Yoga Fit est gratuit sur iPhone et iPad et comprend des routines de yoga sur chaise gratuites pour seniors afin de commencer tout de suite.
Faut-il de l'expérience ou du matériel ?
Aucune expérience n'est nécessaire et il suffit d'une chaise stable. Chaque routine est adaptée aux débutants, douce et guidée pas à pas.
Combien de temps durent les routines de yoga sur chaise ?
Les routines sont de courtes séances à suivre, d'environ 10 minutes, ce qui facilite la création d'une habitude quotidienne de yoga sur chaise.
Est-ce adapté aux débutants et aux plus de 60 ans ?
Tout à fait. Chair Yoga Fit est conçu pour les seniors et les plus de 60 ans, avec un rythme lent, des visuels grands et clairs et un guidage vidéo doux pour les débutants.
Chair Yoga Fit est-il disponible sur Android ?
Chair Yoga Fit est disponible dès maintenant sur iPhone et iPad via l'App Store. Une version Android est en préparation — en attendant, vous pouvez télécharger l'appli iOS gratuitement.
Commencez le yoga sur chaise gratuit aujourd'hui
Téléchargez Chair Yoga Fit et débutez votre première routine douce en quelques minutes.