Yoga en silla gratis para mayores. Muévete mejor en pocos minutos al día.

6 posturas fáciles de yoga en silla para mayores

Prueba esta secuencia suave en una silla firme y sin ruedas. Siéntate erguido, con los pies apoyados en el suelo, y respira despacio en cada postura.

1. 1. Montaña sentada

   Siéntate hacia el borde de la silla con los pies separados al ancho de las caderas. Alarga la columna, relaja los hombros, apoya las manos en los muslos y respira lentamente 5 veces.

2. 2. Gato-vaca sentado

   Manos sobre las rodillas. Al inhalar, eleva el pecho y arquea suavemente la espalda; al exhalar, redondea la columna y baja la barbilla. Repite de 5 a 8 veces.

3. 3. Estiramiento lateral sentado

   Lleva el brazo derecho por encima de la cabeza e inclínate suavemente hacia la izquierda, con ambas caderas en el asiento. Mantén 3 respiraciones y cambia de lado.

4. 4. Torsión sentada

   Coloca la mano izquierda en la rodilla derecha y la mano derecha detrás de ti en el asiento. Gira suavemente a la derecha al exhalar. Mantén 3 respiraciones y cambia.

5. 5. Flexión hacia delante sentada

   Al exhalar, inclínate hacia delante desde las caderas y desliza las manos por las espinillas hasta donde te resulte cómodo. Mantén 3 respiraciones y sube despacio.

6. 6. Círculos de tobillo y elevación de piernas

   Levanta un poco un pie y haz 5 círculos con el tobillo en cada sentido; luego estira la pierna y mantén 3 respiraciones. Cambia de pierna.

Sigue estas posturas en vídeos guiados

Muévete despacio y sin dolor. Si tienes alguna afección, una cirugía reciente o problemas de equilibrio, consulta a tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio.